Sinterklaas is weer in het land! Supergezellig natuurlijk. Het sinterklaasfeest gaat vaak gepaard met leuke kadootjes, gedichtjes en surprises, maar ook eten, drinken en snoepgoed. Alles voor een gezellig avondje! En ook de weg er naartoe kan al behoorlijk calorierijk zijn.
Wat mij betreft is het helemaal niet erg om op sinterklaasavond te genieten van lekker (ongezond) eten en allerlei hapjes. Dat doe ik zelf ook. Waar het om gaat is dat je er niet al weken (of maanden) van tevoren mee begint. We weten allemaal dat de pepernoten en chocoladeletters al vanaf september in de winkels liggen. Al je er dan al mee begint, dan maak je niet alleen de decembermaand calorierijk, maar ook de maanden er naartoe. Niet zo handig als je een beetje op de lijn wilt letten.
En verder raad ik je aan om keuzes te maken.
Zo kun je toch enorm genieten van het sinterklaasfeest, zonder dat je bang hoeft te zijn om in gewicht aan te komen.
Chocoladeletters, pepernoten of marsepein?
De een houdt meer van chocoladeletters, de ander meer van pepernoten of marsepein. Niemand vindt alles precies even lekker. Wat helpt om de balans te houden, is om te kijken wat jij het allerlekkerste vindt. Is die chocoladeletter voor jou een echte ’10’, en de pepernoten een ‘6’, dan eet gerust af en toe lekker een stukje chocoladeletter. En geniet daarvan, zonder schuldgevoel. Liefst niet te veel en niet te vaak natuurlijk (elke dag een chocoladeletter zou ik je niet aanraden 😉), maar het kan helemaal geen kwaad om hier af en toe iets van te eten. Het is per slot van rekening maar één keer per jaar Sinterklaas. Maar laat dan die pepernoten, die een zesje waard zijn, lekker links liggen. Zo maak je slimme keuzes en blijf je in balans.
Een andere keuze die je kunt maken als je wilt afvallen, is om bewust voor het sinterklaassnoepgoed te kiezen wat minder calorieën heeft. Check hieronder het overzicht van de calorieën in sinterklaassnoepgoed. Kijk vooral wat voor jou het beste werkt, zodat je wel lekker meedoet met de rest en kunt genieten, zonder dat je je tekort gedaan voelt en er een schuldgevoel en extra kilo’s aan overhoudt.
En gaat het nu toch een keer mis (lees: niet zoals je vooraf bedacht had): geen probleem. Wees niet te streng voor jezelf, blijf er niet in hangen en herpak je meteen. Dus koop dan niet na Sinterklaas al die lekkernijen die in de aanbieding (1+1 gratis) in de winkelschappen achterblijven .. dan maak je het jezelf wel heel erg lastig. Want uiteindelijk is het ook nog zo: wat je niet in huis hebt, kun je ook niet eten.
Tips voor het Sinterklaasfeest (pakjesavond)
En dan is het heerlijk avondje aangebroken: het is Sinterklaas. Supergezellig natuurlijk!
Hoe pak je 5 december nou slim aan als je op je gewicht wilt letten?
- Eet overdag drie normale, gezonde maaltijden, zodat je minder behoefte hebt om te snacken in de avond. Leg de nadruk op groenten, fruit en eiwitten.
- Maak kleine bakjes met lekkernijen en zet die klaar (dan eet je er minder van).
- Zorg voor niet teveel variatie (een paar dingen die je het lekkerst vindt is genoeg).
- Leg eventueel de portie die je zelf wilt nemen vooraf aan de kant. Daar kun je dan op je eigen, rustige tempo van eten, zonder dat je bang hoeft te zijn dat het op is voordat jij ‘jouw’ aandeel hebt gehad.
- Maak zelf wat gezondere lekkernijen en hapjes.
Heel veel tips en inspiratie hiervoor vind je in dit online Inspiratiemagazine (klik hier), met tips en recepten voor meer dan 50 gezonde(re) tussendoortjes
Overzicht calorieën sinterklaassnoepgoed
Zoals al eerder benoemd: het ene lekkers met Sinterklaas is het andere niet. Hieronder kun je zien hoeveel calorieën er in jouw favoriete sinterklaassnoepgoed zitten.
Chocoladeletter melk 1 stukje (25 gram) 146 kcal
Chocoladeletter wit 1 stukje (25 gram) 143 kcal
Chocoladeletter puur 1 stukje (25 gram) 141 kcal
Marsepein 1 stukje (25 gram) 110 kcal
Gevulde speculaas 1 blokje (30 gram) 140 kcal
Banketstaaf / amandelstaaf 1 stukje (25 gram) 110 kcal
Taai-taai (mini) 1 stuk (5 gram) 15 kcal
Taai-taai 1 stuk (20 gram) 55 kcal
Pepernoten 5 stuks 30 kcal
Kruidnoten 10 stuks (10 gram) 50 kcal
Chocoladekruidnoten handje (10 gram) 48 kcal
Schuimpje 1 stuk (4 gram) 15 kcal
Chocolade kikker/muis 1 stuk 57 kcal
Chocolademunten 1 stuk 32 kcal
Speculaasje 1 stuk (5 gram) 25 kcal
Speculaas 1 stuk (10 gram) 50 kcal
Speculaasbrok 1 stuk (25 gram) 120 kcal
Borstplaat 1 stuk (10 gram) 35 kcal
Als je hierboven kijkt, dan zie je dus dat er nogal wat verschillen zijn.
Daarom zou je er ook voor kunnen kiezen om te werken met dagkeuzes en weekkeuzes. Af en toe een speculaasje, een paar (met de nadruk op een paar 😉) pepernoten of een schuimpje zou dan een dagkeuze kunnen zijn. De wat grotere en meer calorierijke dingen, zoals marsepein, gevulde speculaas, amandelstaaf of chocolade letter zijn dan meer iets voor één keer per week.
Nogmaals, jij kiest wat voor jou het beste werkt.
Recept gezonde(re) kruidnoten zonder suiker
Deze kruidnoten zijn niet (veel) lager in calorieën dan de ‘gewone’ kruidnoten, maar ze bevatten wel minder suiker, minder verzadigd vet en meer vezels. En zijn daarmee dus net wat gezonder.
(Bron: Diabetesfonds)
Ingrediënten:
60 gr volkoren tarwemeel
30 gr tarwebloem
30 gr vloeibare margarine
2 tl koek- en speculaaskruiden
5 gr zoetstof (ter vervanging van 50 gr suiker)
Half zakje bakpoeder
25 ml magere of halfvolle melk
Bereiding:
Verwarm de oven voor op 170 graden
Meng de boter met de koek- en speculaaskruiden en de zoetstof
Voeg het volkorenmeel, de tarwebloem, de bakpoeder en de melk toe
Kneed het geheel met koude handen tot een deeg. Vorm van het deeg 55 kleine balletjes. Leg ze op een ingevette of met bakpapier beklede bakplaat. Druk ze ietsjes plat.
Bak ze 12 – 15 minuten.
Vergeet niet te genieten van Sinterklaas
Ik wens je een heel mooi sinterklaasfeest, al is het dit jaar misschien (weer) anders dan anders. En onthoud: het genieten zit niet alleen in het eten en drinken, maar vooral ook in de sfeer, de gezelligheid en het gezelschap. Heb daar ook oog voor.
En na het sinterklaasfeest …
In januari 2022 start ik met een nieuw groepscoachingstraject voor enthousiaste vrouwen die (in groepsverband) willen werken aan een gezonde leefstijl én daarbij willen blijven genieten.
Wil jij het nieuwe jaar meteen goed beginnen? Vind je het fijn om nu al te weten dat je iets goeds voor jezelf in het vooruitzicht hebt?
Check deze informatie, plan een gratis gesprek met me in om te kijken of het ook iets voor jou is, of meld je meteen aan.
Wat een heerlijk onderwerp in deze magische tijd. Dankjewel voor de tips. Wat mij helpt, is alleen een pepernoot nemen als het oke is als ik er meer neem, want als ik eenmaal een heb genomen…