fbpx

Het is bijna Sinterklaas! Het sinterklaasfeest gaat vaak gepaard met leuke kadootjes, gedichtjes en surprises, maar ook eten, drinken en snoepgoed. Alles voor een gezellig avondje!

Wat mij betreft is het helemaal niet erg om op sinterklaasavond te genieten van lekker (ongezond) eten en allerlei hapjes. Dat doe ik zelf ook. Waar het om gaat is dat je er niet al weken (of maanden) van tevoren mee begint en dat je keuzes maakt. Zo kun je toch enorm genieten van het sinterklaasfeest, zonder dat je bang hoeft te zijn om in gewicht aan te komen.

Chocoladeletters, pepernoten of marsepein?

De een houdt meer van chocoladeletters, de ander meer van pepernoten of marsepein. Niemand vindt alles precies even lekker. Wat helpt om de balans te houden, is om te kijken wat jij het allerlekkerste vindt. Is die chocoladeletter voor jou een echte ’10’, en de pepernoten een ‘6’, dan eet gerust af en toe lekker een stukje chocoladeletter. En geniet daarvan, zonder schuldgevoel. Liefst niet te veel en niet te vaak natuurlijk (elke dag een chocoladeletter zou ik je niet aanraden 😉), maar het kan helemaal geen kwaad om hier af en toe iets van te eten. Het is per slot van rekening maar één keer per jaar Sinterklaas. Maar laat dan die pepernoten, die een zesje waard zijn, lekker links liggen. Zo maak je slimme keuzes en blijf je in balans.

Een andere keuze die je kunt maken als je wilt afvallen, is om bewust voor het sinterklaassnoepgoed te kiezen wat minder calorieën heeft. Check hieronder het overzicht van de calorieën in sinterklaassnoepgoed. Kijk vooral wat voor jou het beste werkt, zodat je wel lekker meedoet met de rest en kunt genieten, zonder dat je je tekort gedaan voelt en er een schuldgevoel en extra kilo’s aan overhoudt.

En gaat het nu toch een keer mis (lees: niet zoals je vooraf bedacht had): geen probleem. Wees niet te streng voor jezelf, blijf er niet in hangen en herpak je meteen. Dus koop dan niet na Sinterklaas al die lekkernijen die in de aanbieding (1+1 gratis) in de winkelschappen achterblijven .. dan maak je het jezelf wel heel erg lastig. Want uiteindelijk is het ook nog zo: wat je niet in huis hebt, kun je ook niet eten.

 

Tips voor het Sinterklaasfeest (pakjesavond)

En dan is het heerlijk avondje aangebroken: het is Sinterklaas. Supergezellig natuurlijk!
Hoe pak je 5 december nou slim aan als je op je gewicht wilt letten?

  • Eet overdag drie normale, gezonde maaltijden, zodat je minder behoefte hebt om te snacken in de avond. Leg de nadruk op groenten, fruit en eiwitten.
  • Maak kleine bakjes met lekkernijen en zet die klaar (dan eet je er minder van).
  • Zorg voor niet teveel variatie (een paar dingen die je het lekkerst vindt is genoeg).
  • Leg eventueel de portie die je zelf wilt nemen vooraf aan de kant. Daar kun je dan op je eigen, rustige tempo van eten, zonder dat je bang hoeft te zijn dat het op is voordat jij ‘jouw’ aandeel hebt gehad.
  • Maak zelf wat gezondere lekkernijen en hapjes.

 

Overzicht calorieën sinterklaassnoepgoed

Zoals al eerder benoemd: het ene lekkers met Sinterklaas is het andere niet. Hieronder kun je zien hoeveel calorieën er in jouw favoriete sinterklaassnoepgoed zitten.

Chocoladeletter melk                               1 stukje (25 gram)                 146 kcal

Chocoladeletter wit                                  1 stukje (25 gram)                 143 kcal

Chocoladeletter puur                               1 stukje (25 gram)                 141 kcal

Marsepein                                                  1 stukje (25 gram)                 110 kcal

Gevulde speculaas                                    1 blokje (30 gram)                 140 kcal

Banketstaaf / amandelstaaf                    1 stukje (25 gram)                 110 kcal

Taai-taai (mini)                                          1 stuk (5 gram)                         15 kcal

Taai-taai                                                     1 stuk (20 gram)                       55 kcal

Pepernoten                                                5 stuks                                      30 kcal

Kruidnoten                                                 10 stuks (10 gram)                 50 kcal

Chocoladekruidnoten                               handje (10 gram)                   48 kcal

Schuimpje                                                  1 stuk (4 gram)                       15 kcal

Chocolade kikker/muis                            1 stuk                                       57 kcal

Chocolademunten                                    1 stuk                                      32 kcal

Speculaasje                                                1 stuk (5 gram)                       25 kcal

Speculaas                                                   1 stuk (10 gram)                     50 kcal

Speculaasbrok                                           1 stuk (25 gram)                  120 kcal

Borstplaat                                                  1 stuk (10 gram)                    35 kcal

 

Als je hierboven kijkt, dan zie je dus dat er nogal wat verschillen zijn.
Daarom zou je er ook voor kunnen kiezen om te werken met dagkeuzes en weekkeuzes. Af en toe een speculaasje, een paar (met de nadruk op een paar 😉) pepernoten of een schuimpje zou dan een dagkeuze kunnen zijn. De wat grotere en meer calorierijke dingen, zoals marsepein, gevulde speculaas, amandelstaaf of chocolade letter zijn dan meer iets voor één keer per week.

Nogmaals, jij kiest wat voor jou het beste werkt.

 

Recept gezonde(re) kruidnoten zonder suiker

Deze kruidnoten zijn niet (veel) lager in calorieën dan de ‘gewone’ kruidnoten, maar ze bevatten wel minder suiker, minder verzadigd vet en meer vezels. En zijn daarmee dus net wat gezonder.
(Bron: Diabetesfonds)

Ingrediënten:

60 gr volkoren tarwemeel

30 gr tarwebloem

30 gr vloeibare margarine

2 tl koek- en speculaaskruiden

5 gr zoetstof (ter vervanging van 50 gr suiker)

Half zakje bakpoeder

25 ml magere of halfvolle melk

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 170 graden

Meng de boter met de koek- en speculaaskruiden en de zoetstof

Voeg het volkorenmeel, de tarwebloem, de bakpoeder en de melk toe

Kneed het geheel met koude handen tot een deeg. Vorm van het deeg 55 kleine balletjes. Leg ze op een ingevette of met bakpapier beklede bakplaat. Druk ze ietsjes plat.

Bak ze 12 – 15 minuten.

 

Vergeet niet te genieten van Sinterklaas

Ik wens je een heel mooi sinterklaasfeest, al is het dit jaar misschien anders dan anders. En onthoud: het genieten zit niet alleen in het eten en drinken, maar vooral ook in de sfeer, de gezelligheid en het gezelschap. Heb daar ook oog voor.

 

En na het sinterklaasfeest …

Na het sinterklaasfeest kun je, als je het leuk vindt, deelnemen aan mijn online workshops in de ‘Stop met snaaien – 3-daagse’. Dan leer ik je hoe je snoep- en snaaibuien kunt voorkomen en hoe je jezelf in de hand kunt houden als je veel zin hebt om te snoepen. Je kunt gratis meedoen of met een ‘VIP-ticket’, waarbij ik je na afloop van de laatste workshop op woensdag persoonlijk van advies voorzie en je bij mij ook nog al je extra vragen kunt stellen.
Altijd handig natuurlijk, maar extra fijn met de kerstdagen die alweer in aantocht zijn en waar ook de verleidingen weer op de loer liggen.
Informatie en aanmelden: https://gezondheidscoachleudal.nl/stop-met-snaaien-3-daagse/