fbpx

Blog
gratis tips voor jou

Simpele tips om af te vallen

Simpele tips om af te vallen

Wil jij je ook fitter voelen? Zou jij graag willen afvallen maar weet je niet meer wat wel werkt en wat niet? Een gezonde leefstijl is de beste manier om af te vallen en blijvend op gewicht te komen.  Ik geef je zes simpele tips. Drink voldoende (water)Drink zo’n 1,5...

Af en toe een genietmomentje als je wilt afvallen

Af en toe een genietmomentje als je wilt afvallen

Als je wil afvallen moet je zo min mogelijk eten en zoveel mogelijk bewegen. Toch? Nou eh … nee. Het is veel verstandiger om goed (lees: gezond) en regelmatig te eten. En hoe doe je dat dan in het weekend?

Slanke barbecuetips

Slanke barbecuetips

Met dit mooie weer wordt er volop gebarbecued. Ik krijg veel vragen over wat de gezondere keuzes zijn voor de barbecue. Daarom geef ik je graag wat slanke barbecuetips.

Zeven quick wins om af te vallen

Zeven quick wins om af te vallen

Quick wins zijn kleine aanpassingen in je eetpatroon die een groot effect kunnen hebben. Met quick wins hoef je niet je hele eetpatroon om te gooien en je kunt toch flink wat calorieën besparen. Ik geef je zeven ideeën.

Slim boodschappen doen: ‘goed voor de lijn’

Slim boodschappen doen: ‘goed voor de lijn’

Om jou te helpen met goede en gezonde keuzes te maken, die ‘goed zijn voor de lijn’, heb ik een handige boodschappen-checklist voor je samengesteld. Hierop vind je een overzicht van allerlei alledaagse producten die goed verkrijgbaar zijn in de supermarkt of bij de bakker, slager of groenteboer, en die goed passen bij het afvallen.

Hoe (on)gezond is zout?

Hoe (on)gezond is zout?

Wist jij al dat de gemiddelde Nederlander (veel) te veel zout binnenkrijgt? En dat dat nogal ongezond is? De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid zout is maximaal 6 gram. Lees er meer over.

Het koekje bij de koffie …

Het koekje bij de koffie …

Hoe ga jij om met het koekje bij de koffie? Eet jij dit standaard op, omdat het er nou eenmaal ligt, of omdat je er echt zin in hebt óf is zo’n koekje voor jou echt een dikke 10? Die dingen kunnen een groot verschil uitmaken als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven.

Over gezond eten

Over gezond eten

Gezond eten. De wildste verhalen doen de ronde: dat mag wel en dat niet … In mijn praktijk adviseer ik volgens de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Dan krijg je elke dag alles binnen wat je nodig hebt.

Tips om meer water te drinken

Tips om meer water te drinken

Elke dag 1,5 tot 2 liter water drinken is gezond. Soms is het best lastig om deze hoeveelheid te halen. Ik geef je tips om dagelijks makkelijker meer water te drinken.

Drink ik wel genoeg?

Drink ik wel genoeg?

Water drinken is essentieel voor ons lichaam en hoort daarom thuis in een gezonde leefstijl. Wat zijn signalen van je lichaam dat je niet voldoende drinkt?

Eerste hulp bij snoepen!

Eerste hulp bij snoepen!

Als je te vaak een snoep- of snaaibui hebt, dan kan dit grote gevolgen hebben voor je gezondheid en je gewicht. Hoe pak je het aan om hier vanaf te komen? Ik geef je graag wat tips.

Gezond eten met Pasen? Tips!

Gezond eten met Pasen? Tips!

Hoe kun je tijdens de Paasdagen bewuster en slanker wilt omgaan met je eten en drinken. En natuurlijk toch volop genieten! Ik heb een aantal tips voor je.

Het getal op je weegschaal: hoe ga jij daarmee om?

Het getal op je weegschaal: hoe ga jij daarmee om?

Veel van mijn klanten hebben een haat-liefde verhouding met hun weegschaal. Hoe blijf je nou in het vertrouwen als het getal op je weegschaal niet naar beneden gaat, terwijl je toch alle acties hebt gedaan die nodig zijn om je afvaldoel te bereiken?

Hoe overleef je de supermarkt?

Hoe overleef je de supermarkt?

Een rondje boodschappen doen in de supermarkt kan tegenwoordig een hele uitdaging zijn als je op de gezonde toer bent. De verleidingen liggen overal op de loer! Een aanbieding voor koekjes of gebak, de geur van versgebakken croissantjes en allerlei lekkers bij de kassa. Voor veel mensen is dit best wel verleidelijk. Waar kun je op letten?

Gezond eten met afhaal uit eigen diepvries

Gezond eten met afhaal uit eigen diepvries

Ik ben een groot fan van mijn diepvries. Afhaal uit eigen diepvries helpt me om vooraf te plannen wat ik ga eten en gezonde keuzes te maken als ik bijvoorbeeld weinig tijd heb.

Inspiratie voor gezonde tussendoortjes

Inspiratie voor gezonde tussendoortjes

Een tussendoortje op z’n tijd kan heel lekker zijn, dat vind ik zelf ook. Soms kan de tijd die je moet overbruggen tot een volgende maaltijd net wat lang zijn en dan vraagt je lichaam (of je hoofd 😉) om een tussendoortje. Maar wat zijn nou goede tussendoortjes om te nemen?

Gezonde tips tijdens de Corona-crisis

Gezonde tips tijdens de Corona-crisis

Ontzettend veel mensen zitten nu noodgedwongen thuis. Er zijn veel minder sociale contacten, er zijn minder mogelijkheden om te sporten en bewegen en het normale ritme van werk en school valt voor velen (deels) weg. Daarnaast spelen er in deze onzekere tijd allerlei...

Gezonde producten voor in je voorraadkast

Gezonde producten voor in je voorraadkast

Het vooraf plannen van je maaltijden is in mijn ogen een belangrijke sleutel tot succes om af te kunnen vallen én blijvend op gewicht te kunnen blijven. Door je maaltijden te plannen grijp je nooit mis en heb je altijd de juiste producten in huis om een gezonde...

Maak een weekplanning voor succesvol afvallen

Maak een weekplanning voor succesvol afvallen

Iedereen die mij al langere tijd volgt, weet dat ik een enorme fan ben van het plannen van je maaltijden. Het plannen van je maaltijden zorgt ervoor dat je makkelijker afvalt én op gewicht kunt blijven. Dit niet is niet saai, dit is vooral slim. Het vooraf plannen van je maaltijd heeft veel voordelen.

Ook een gezondheidscoach wordt weleens door verkoudheid geveld ….

Ook een gezondheidscoach wordt weleens door verkoudheid geveld ….

De afgelopen week voelde ik mij niet zo optimaal. Waar ik eigenlijk zelden ziek ben (ik kan het me van de afgelopen vijf jaar niet eens herinneren), ben ik dit jaar na de carnaval ouderwets geveld door een verkoudheid. Niet zomaar eentje, maar een fikse. Snotteren,...

Heb jij een gezond gewicht?

Heb jij een gezond gewicht?

Er zijn allerlei manieren om erachter te komen hoe gezond jouw gewicht op dit moment is. Twee belangrijke indicatoren zijn het berekenen van je BMI en het meten van de buikomtrek. Ik geef er wat meer uitleg over. Wat zegt de BMI? Misschien heb je er wel eens over...

Tips om fit en vitaal het voorjaar in te gaan

Tips om fit en vitaal het voorjaar in te gaan

  Het voorjaar komt er weer aan. Heerlijk! Voor veel mensen hét moment om uit een winterdip te komen en om weer nieuwe energie op te doen. Van mij krijg je tips om fit en vitaal het voorjaar in te gaan.   Zoek de zon op! Geniet lekker van de buitenlucht, pak...

Is het oké om geen courgettepasta en bloemkoolpizza te eten?

Is het oké om geen courgettepasta en bloemkoolpizza te eten?

Een veelgestelde vraag in mijn praktijk: ik hou niet van courgettepasta en bloemkoolpizza. Ik eet liever gewoon bloemkool. Is dat wel oké? Ook ik signaleer dat veel mensen die zich tegenwoordig met voeding bezig houden en daarover bloggen, vloggen en schrijven,...

Wat is de volgende stap?

Wat is de volgende stap?

Wat is de volgende stap die ik mag zetten in mijn bedrijf?Dat is de vraag die ik mij regelmatig stel. Niet omdat het niet oké is met waar ik op dit moment ben, wél omdat ik het fijn vindt om persoonlijk en bedrijfsmatig te blijven groeien. 'Vreugdevolle groei' noemt...

Gezond eten: ik grijp nooit mis

Gezond eten: ik grijp nooit mis

Het afgelopen jaar heb ik de switch gemaakt van parttime- naar fulltime-ondernemer. Sinds augustus werk ik alleen nog maar in en aan mijn bedrijf. Heerlijk om te doen trouwens! Ik ervaar elke dag als een feestje. Is het nu minder druk dan toen ik mijn bedrijf...

Je gevoel

Je gevoel

Heb jij dat ook weleens? Zeker zo na het weekend. Het ene moment voel je je dik en zwaar, het andere moment voel je je op en top en zelfs slank. En het rare is dat het qua gewicht geen gram uitmaakt. Het is het gevoel wat jij daarover hebt. En wat je daarbij aan het...

Over energie

Over energie

Afgelopen week zei iemand tegen mij "jij hebt altijd energie voor 10". Haha, een mooi compliment, maar ik zou willen dat dat werkelijk zo is. Ik geef toe, meestal zit ik vrij hoog in mijn energie, maar ook ik heb weleens een offday hoor 😏.. Vandaag is zo'n dag. Vol...

Mijn passie voor lopen

Mijn passie voor lopen

Ik heb het al best vaak aangegeven: lekker wandelen en hardlopen zijn mijn grote passies. Dat de Powerwalkingclub, zonder dat ik ernaar op zoek was, zomaar ineens op mijn weg is gekomen kan dan ook geen toeval zijn. Maar het past wel zo perfect bij mij, mijn bedrijf...

Boodschappen doen

Boodschappen doen

Vorige week stond ik bij de kassa van Jan Linders met iemand te praten. En ja, ik had ook stroopwafels op de band liggen. Iets wat degene waarmee ik aan het praten was ook niet was ontgaan. Dus er volgde een opmerking (niet vervelend hoor). Tegenwoordig ben ik mij er...

Snel en makkelijk afvallen

Snel en makkelijk afvallen

Al scrollend over mijn Facebook tijdlijn zie ik vanalles voorbij komen als het gaat om afvallen, dieet, sport etc. Natuurlijk volg ik allerlei collega-voedingscoaches en 'inhoudelijke' pagina's op het gebied van voeding en gezondheid (die overigens ook bol staan van...

Over persoonlijke ontwikkeling

Over persoonlijke ontwikkeling

Het afgelopen jaar ben ik nogal druk geweest met de ontwikkeling van mijn bedrijf, maar zeker ook met mijn persoonlijke ontwikkeling. Iets wat mezelf, maar ook mijn bedrijf enorm ten goede is gekomen. Mede daardoor heeft Gezondheidscoach Leudal zo kunnen groeien en...

Hoe jij over je lichaam denkt klopt

Hoe jij over je lichaam denkt klopt

Sinds de start van mijn bedrijf in 2017 ben ik me steeds meer gaan verdiepen in hoe de manier waarop je denkt invloed heeft op de ervaringen die je in het dagelijks leven hebt. En hoe je tegen dingen aankijkt. Ik zal bekennen: zelf heb ik hier ook wel wat struggles...

What you see is what you get ….

What you see is what you get ….

Dit ben ik, Leonie, 47 jaar. Een gewone vrouw, waarschijnlijk net zoals jij. Geen killer body, geen maat 36, maar wel een gezond en sportief lichaam. Een lichaam dat altijd voor me klaar staat als ik het nodig heb, als ik er maar goed voor zorg. Een lichaam dat bruist...

Te dik, onderkin, flubberarmen

Te dik, onderkin, flubberarmen

En dan ben je terug van vakantie en ga je vakantiefoto's bekijken. Hoe sta ik erop? Te dik? Te dun? Onderkin? Brede heupen? Dikke kont? Flubberarmen? Wees eens eerlijk. Kijk jij zo naar je foto's? Ik ken heel veel mensen die dit zo doen. Ik hoor het ook van klanten....

Elk moment is een goed moment

“Ja maar, ik heb helemaal geen tijd om nu af te vallen. Het is te druk met werk, studie, zomervakantie, mantelzorg, de kinderen etc. etc. Bovendien zie ik het met deze hitte echt niet zitten om te gaan sporten .. Pff, zo warm en zweterig." Op de een of andere manier...

Gratis tips en inspiratie voor Gezond afvallen zonder dieet

Schrijf je nu in om van mij regelmatig een nieuwsbrief met waardevolle tips & inspiratie te ontvangen rondom afvallen, een gezonde leefstijl en meer energie!
Je krijgt dan van mij
 alvast het E-book ‘Gezond afvallen zonder dieet’ kado!