fbpx

Blogs & gratis afvaltips voor jou

Hoe voorkom je een herfstdip? Tips!

Hoe voorkom je een herfstdip? Tips!

Herfst! De een geniet er enorm van, terwijl een ander spontaan in een herfstdip schiet. Val jij in de tweede categorie, dan heb ik tips voor je om de najaarsblues te voorkomen

Weer in het gareel …

Weer in het gareel …

Na een vakantie, weekend of de feestdagen kan het soms best lastig zijn om weer in het gareel te komen. Want wat is ‘in het gareel komen’ voor jou? En hoe word je weer gemotiveerd?

Wat is gezondheid voor jou?

Wat is gezondheid voor jou?

Gezondheid en gezond leven: wat is dat voor jou? Is dat afwezigheid van ziekte of kijk jij ook naar hoe je je voelt? Gezond leven is niet saai en simpel, maar juist uitdagend en geeft voldoening.

Afvallen en gezond eten is zo’n gedoe …

Afvallen en gezond eten is zo’n gedoe …

Je hebt alles lekker op de rit. Maar waarom komt daar bij veel mensen dan toch de klad in? Waarom saboteren ze zichzelf als het eenmaal goed gaat? In mijn ogen is dit vaak een mindset-dingetje. Omdat ze werken aan hun gezondheid en afvallen namelijk zien als ‘gedoe’.

Kookboekentips

Kookboekentips

In dit blog deel ik 10 kookboekentips met je. Het zijn uiteenlopende boeken met één gezamenlijk kenmerk: niet te ingewikkeld en (redelijk) gezond! Ik geef groenten graag een hoofdrol in mijn gerechten.

Afvallen gaat soms zo moeilijk

Afvallen gaat soms zo moeilijk

Ook als gezondheidscoach heb ik mijn mindere momenten, gaat het soms wat moeilijk, heb ik heus niet altijd zin om gezond te doen en kan ik me lekker te buiten gaan aan van alles en nog wat. Ook ik heb vakanties, borrels, feestjes en opspelende hormonen.
Ja hoor, net als jij (misschien). Alleen ga ik er waarschijnlijk op een andere manier mee om dan jij …

Joehoe! (Bijna) vakantie!!

Joehoe! (Bijna) vakantie!!

Het is bijna vakantie! In dit blog geef ik je gezonde vakantietips. En weet je dat op gewicht blijven al een mooi streven is? Afvallen kan dan net een brug te ver zijn. En vergeet vooral niet te genieten!

What you see is what you get ….

What you see is what you get ….

Dit ben ik, Leonie, 49 jaar. Een gewone vrouw, waarschijnlijk net zoals jij, die geniet van een glaasje wijn op een terras. Geen killer body, geen maat 36, maar wel een gezond en sportief lichaam. Een lichaam dat altijd voor me klaar staat als ik het nodig heb, als ik...

Verander je gedachten, verander je leven

Verander je gedachten, verander je leven

De manier waarop je denkt heeft een enorm grote invloed op het verloop van je leven. Denk je vooral positief of negatief? Denk je dat het wel kunt of niet kunt? Je krijgt altijd gelijk. Ook als het gaat om afvallen. Verander je gedachten, verander je leven.

Slanker en gelukkiger?

Slanker en gelukkiger?

Ben je gelukkiger als je bent afgevallen? Ja en nee. Ik hoor hier nogal wisselende verhalen over. Je kunt je zeker gelukkiger voelen als je lekker in je vel zit. Als je alles weer aankunt wat er in je kast hangt. Als je in de winkel leukere kleding kunt kopen. Als je...

BIJNA vakantie

BIJNA vakantie

Het is BIJNA vakantie. Als je je nou de afgelopen maanden een beetje hebt laten gaan, is dat dan niet des te meer reden om nu nog wat extra’s te doen voordat je écht op vakantie gaat? Want ga je dan niet met een veel lekkerder, trotser en tevredener gevoel?

Het rode jurkje …

Het rode jurkje …

"Ik heb zoveel meer zelfvertrouwen gekregen. Eind 2020 voelde ik me echt rot. Vadsig. Geen energie. De maand december heb ik zo’n beetje op de bank doorgebracht, bij wijze van spreken met een hand in een zak chips. Dat ging maar door. Met de Kerst dacht ik: wat kan...

Hoe kan ik mijn emotie-eten stoppen?

Hoe kan ik mijn emotie-eten stoppen?

En alweer een prachtige dag vandaag. Het zonnetje doet je goed, mij ook. De donkere dagen en de vele regen in het afgelopen voorjaar heeft velen van ons weinig goed gedaan. Niet alleen nodigde het niet zo erg uit om buiten te gaan bewegen, maar ik heb ook gemerkt dat...

Slanke barbecue-tips

Slanke barbecue-tips

Met dit mooie weer wordt er volop gebarbecued. Ik krijg veel vragen over wat de gezondere keuzes zijn voor de barbecue. Daarom geef ik je graag wat gezondere en slanke barbecuetips.

Eerste hulp bij snoepen!

Eerste hulp bij snoepen!

Als je te vaak een snoep- of snaaibui hebt, dan kan dit grote gevolgen hebben voor je gezondheid en je gewicht. Hoe pak je het aan om hier vanaf te komen? Ik geef je graag wat tips.

Hoe kan ik meer groenten eten? Tips!

Hoe kan ik meer groenten eten? Tips!

Groenten eten is gezond, dat weten we onderhand allemaal wel. Hoe kun je er nou op een makkelijke manier voor zorgen dat je dagelijks meer groenten binnen krijgt? Ik geef je tips.

Hoe kan ik afvallen zonder dieet?

Hoe kan ik afvallen zonder dieet?

Je hele leven ben je al bezig met afvallen en op dieet gaan. Alles heb je al geprobeerd. Altijd maar dat schuldgevoel. Moe en gefrustreerd ben je ervan! Moet je je er gewoon bij neerleggen?

Afvallen in de overgang

Afvallen in de overgang

De overgang is voor veel vrouwen iets waar ze tegenop zien. Toch heeft het geen zin om ertegen te vechten; je moet er gewoon doorheen. En dus kun je je er maar beter aan overgeven en goed luisteren naar je lichaam. Wat kun je doen om soepeler en gezonder door de overgang te gaan? En kun je afvallen tijdens de overgang? Tips!

Gezond eten met Pasen? Tips!

Gezond eten met Pasen? Tips!

Hoe kun je tijdens de Paasdagen bewuster en slanker wilt omgaan met je eten en drinken. En natuurlijk toch volop genieten! Ik heb een aantal tips voor je.

Emotie-eten: wat is het? En ben ik een emotie-eter?

Emotie-eten: wat is het? En ben ik een emotie-eter?

Wat is emotie-eten eigenlijk precies? Deze week kreeg ik een reactie van iemand die mijn E-book over emotie-eten had gedownload en ze gaf aan er zoveel in te herkennen. Terwijl ze van zichzelf nooit had gedacht dat ze een emotie-eter was. In dit blog geef ik uitleg.

Snel afvallen! Slim of niet?

Snel afvallen! Slim of niet?

Als je wil afvallen, dan wil je het liefste dat dit zo snel mogelijk gebeurt. Is dit verstandig? Of kun je beter voor een rustige aanpak gaan? Ik deel mijn inzichten met je.

Kun je koolhydraten eten en toch afvallen?

Kun je koolhydraten eten en toch afvallen?

Koolhydraatarm eten is best wel hip tegenwoordig. Maar hoe zit dat eigenlijk met koolhydraten? Zijn ze echt zo slecht als sommigen beweren? Word je er dik van? En kun je afvallen door koolhydraten te blijven eten?
Ik krijg er in ieder geval altijd veel vragen over, daarom leg ik het hier nader uit.

Hoe krijg jij in deze tijd grip op je emotie-eten?

Hoe krijg jij in deze tijd grip op je emotie-eten?

Ben jij in deze Coronatijd veel aan het emotie-eten, snoepen en snaaien? Slaat de balans inmiddels door naar de verkeerde kant en schiet gezond leven er een beetje bij in? Tips die helpen om in deze tijd emotie-eten de baas te worden.

Reken af met de spoken uit je verleden

Reken af met de spoken uit je verleden

“Toen ik 13 was zei een tante tegen mij dat ik moest afvallen. Nu ben ik midden 50 en deze woorden achtervolgen mij al mijn hele leven. Ik ben er helemaal klaar mee.” Dit zei gisteren een klant tegen mij tijdens haar intake.
Over hoe woorden uit het verleden je kunnen blijven achtervolgen.

Ik ga een nieuw stukje wei opzoeken …

Ik ga een nieuw stukje wei opzoeken …

Ik ga de komende tijd veranderingen doorvoeren in mijn bedrijf, waarmee mijn kennis, ervaring en mijn specialisatie in hulp bij emotie-eten perfect samenkomen. Gericht op mooie vrouwen, die alles perfect op orde lijken te hebben aan de buitenkant, maar worstelen aan de binnenkant. Er komt een nieuw product en aanbod.

Top tips voor een gezonde Kerst

Top tips voor een gezonde Kerst

Hoe voorkom je dat je deze kerstdagen doorschiet in ‘troosteten’? Hoe kun je de kerstdagen enigszins gezond en slank houden? Ik geef je tips.

Hoe blijf jij met anderen in verbinding?

Hoe blijf jij met anderen in verbinding?

Hoe blijf jij in verbinding met anderen in deze rare Corona-tijd? En hoe kun je toch aan je doelen werken, zonder het alleen te hoeven doen? Dat kan tegenwoordig ook heel goed online gelukkig.

Over hoe ik levens ben gaan redden

Over hoe ik levens ben gaan redden

Deze week zei iemand tegen mij: “Jij doet toch hartstikke belangrijk werk. Jij redt levens!”
Hmm, daar was ik even stil van. Zo heb ik er nooit naar gekeken. Het werk wat ik doe, vrouwen helpen om aan hun gezondheid en energie te werken (wat ook vaak betekent om wat af te vallen en meer te bewegen), voelt helemaal niet zo bijzonder.

Gezond gourmetten doe je zó. Tips!

Gezond gourmetten doe je zó. Tips!

Gourmetten kan, net als een uitgebreid kerstdiner, gezond zijn, maar ook heel ongezond. Het is maar net waar je voor kiest. Ik geef je graag wat tips voor een gezonde(re) gourmet. En ja, ook als je aan het afvallen bent, kun je prima een keer gourmetten.

Hoe overleef ik Sinterklaas zonder teveel te snoepen?

Hoe overleef ik Sinterklaas zonder teveel te snoepen?

Het is bijna Sinterklaas! Het sinterklaasfeest gaat vaak gepaard met leuke kadootjes, gedichtjes en surprises, maar ook eten, drinken en snoepgoed. Alles voor een gezellig avondje! Hoe kun je ervan genieten zonder in gewicht aan te komen?

Hoe je jezelf tegenwerkt bij het afvallen

Hoe je jezelf tegenwerkt bij het afvallen

Weet jij dat je zelf de grootste saboteur bent als het gaat om afvallen?  Als jij al je hele leven bezig bent met afvallen, lijnen, diëten en vervolgens weer aankomen, dan is dat min of meer jouw verhaal geworden. En jouw werkwijze. Want jouw acties zijn altijd...

Hoe bewaak jij je energie? Belangrijke tips!

Hoe bewaak jij je energie? Belangrijke tips!

Hoe sta jij in het leven en hoeveel energie ervaar jij? Focus jij vooral op negativiteit, of zie jij ook wel de lichtpuntjes? Negativiteit levert je veel stress op en is een echte energievreter.

Hoe kun je meer bewegen?

Hoe kun je meer bewegen?

Bewegen: voor sommige mensen is het geen probleem om het elke dag te doen, anderen hebben er wel steeds moeite mee om zich ertoe te zetten. Hoe kun je jezelf stimuleren om meer te bewegen?

Rust, Reinheid en Regelmaat: saai of niet?

Rust, Reinheid en Regelmaat: saai of niet?

Rust, reinheid en regelmaat is iets waar velen van ons goed op gedijen. Zeker als je wilt afvallen of gezonder wilt gaan leven. In dit blog vertel ik je er meer over.

Af en toe snoepen en een genietmomentje als je wilt afvallen

Af en toe snoepen en een genietmomentje als je wilt afvallen

Als je wil afvallen moet je zo min mogelijk eten en zoveel mogelijk bewegen. Toch? Nou eh … nee. Het is veel verstandiger om goed (lees: gezond) en regelmatig te eten. Af en toe snoepen is dan helemaal niet zo erg. En hoe doe je dat dan in het weekend?

Zeven quick wins om af te vallen

Zeven quick wins om af te vallen

Quick wins zijn kleine aanpassingen in je eetpatroon die een groot effect kunnen hebben. Met quick wins hoef je niet je hele eetpatroon om te gooien en je kunt toch flink wat calorieën besparen. Ik geef je zeven ideeën.

Slim boodschappen doen: ‘goed voor de lijn’

Slim boodschappen doen: ‘goed voor de lijn’

Om jou te helpen met goede en gezonde keuzes te maken, die ‘goed zijn voor de lijn’, heb ik een handige boodschappen-checklist voor je samengesteld. Hierop vind je een overzicht van allerlei alledaagse producten die goed verkrijgbaar zijn in de supermarkt of bij de bakker, slager of groenteboer, en die goed passen bij het afvallen.

Hoe (on)gezond is zout?

Hoe (on)gezond is zout?

Wist jij al dat de gemiddelde Nederlander (veel) te veel zout binnenkrijgt? En dat dat nogal ongezond is? De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid zout is maximaal 6 gram. Lees er meer over.

Het koekje bij de koffie …

Het koekje bij de koffie …

Hoe ga jij om met het koekje bij de koffie? Eet jij dit standaard op, omdat het er nou eenmaal ligt, of omdat je er echt zin in hebt óf is zo’n koekje voor jou echt een dikke 10? Die dingen kunnen een groot verschil uitmaken als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven.

Over gezond eten

Over gezond eten

Gezond eten. De wildste verhalen doen de ronde: dat mag wel en dat niet … In mijn praktijk adviseer ik volgens de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Dan krijg je elke dag alles binnen wat je nodig hebt.

Tips om meer water te drinken

Tips om meer water te drinken

Elke dag 1,5 tot 2 liter water drinken is gezond. Soms is het best lastig om deze hoeveelheid te halen. Ik geef je tips om dagelijks makkelijker meer water te drinken.

Drink ik wel genoeg?

Drink ik wel genoeg?

Water drinken is essentieel voor ons lichaam en hoort daarom thuis in een gezonde leefstijl. Wat zijn signalen van je lichaam dat je niet voldoende drinkt?

Het getal op je weegschaal: hoe ga jij daarmee om?

Het getal op je weegschaal: hoe ga jij daarmee om?

Veel van mijn klanten hebben een haat-liefde verhouding met hun weegschaal. Hoe blijf je nou in het vertrouwen als het getal op je weegschaal niet naar beneden gaat, terwijl je toch alle acties hebt gedaan die nodig zijn om je afvaldoel te bereiken?

Hoe overleef je de supermarkt?

Hoe overleef je de supermarkt?

Een rondje boodschappen doen in de supermarkt kan tegenwoordig een hele uitdaging zijn als je op de gezonde toer bent. De verleidingen liggen overal op de loer! Een aanbieding voor koekjes of gebak, de geur van versgebakken croissantjes en allerlei lekkers bij de kassa. Voor veel mensen is dit best wel verleidelijk. Waar kun je op letten?

Gezond eten met afhaal uit eigen diepvries

Gezond eten met afhaal uit eigen diepvries

Ik ben een groot fan van mijn diepvries. Afhaal uit eigen diepvries helpt me om vooraf te plannen wat ik ga eten en gezonde keuzes te maken als ik bijvoorbeeld weinig tijd heb.

7 tips voor gezonde tussendoortjes

7 tips voor gezonde tussendoortjes

Een tussendoortje op z’n tijd kan heel lekker zijn, dat vind ik zelf ook. Soms kan de tijd die je moet overbruggen tot een volgende maaltijd net wat lang zijn en dan vraagt je lichaam (of je hoofd 😉) om een tussendoortje. Maar wat zijn nou gezonde tussendoortjes met weinig calorieën?

Gezonde tips tijdens de Corona-crisis

Gezonde tips tijdens de Corona-crisis

Ontzettend veel mensen zitten nu noodgedwongen thuis. Er zijn veel minder sociale contacten, er zijn minder mogelijkheden om te sporten en bewegen en het normale ritme van werk en school valt voor velen (deels) weg. Daarnaast spelen er in deze onzekere tijd allerlei...

Gezonde producten voor in je voorraadkast

Gezonde producten voor in je voorraadkast

Het vooraf plannen van je maaltijden is in mijn ogen een belangrijke sleutel tot succes om af te kunnen vallen én blijvend op gewicht te kunnen blijven. Door je maaltijden te plannen grijp je nooit mis en heb je altijd de juiste producten in huis om een gezonde...

Maak een weekplanning voor succesvol afvallen

Maak een weekplanning voor succesvol afvallen

Iedereen die mij al langere tijd volgt, weet dat ik een enorme fan ben van het plannen van je maaltijden. Het plannen van je maaltijden zorgt ervoor dat je makkelijker afvalt én op gewicht kunt blijven. Dit niet is niet saai, dit is vooral slim. Het vooraf plannen van je maaltijd heeft veel voordelen.

Ook een gezondheidscoach wordt weleens door verkoudheid geveld ….

Ook een gezondheidscoach wordt weleens door verkoudheid geveld ….

De afgelopen week voelde ik mij niet zo optimaal. Waar ik eigenlijk zelden ziek ben (ik kan het me van de afgelopen vijf jaar niet eens herinneren), ben ik dit jaar na de carnaval ouderwets geveld door een verkoudheid. Niet zomaar eentje, maar een fikse. Snotteren,...

Heb jij een gezond gewicht?

Heb jij een gezond gewicht?

Hoe is het met jouw gezondheid en gewicht gesteld? Ben jij precies waar je wil zijn, of mogen er wel wat kilootjes vanaf? Er zijn allerlei manieren om erachter te komen hoe gezond jouw gewicht op dit moment is. Twee belangrijke indicatoren zijn het berekenen van je...

Tips om fit en vitaal het voorjaar in te gaan

Tips om fit en vitaal het voorjaar in te gaan

  Het voorjaar komt er weer aan. Heerlijk! Voor veel mensen hét moment om uit een winterdip te komen en om weer nieuwe energie op te doen. Van mij krijg je tips om fit en vitaal het voorjaar in te gaan.   Zoek de zon op! Geniet lekker van de buitenlucht, pak...

Is het oké om geen courgettepasta en bloemkoolpizza te eten?

Is het oké om geen courgettepasta en bloemkoolpizza te eten?

Een veelgestelde vraag in mijn praktijk: ik hou niet van courgettepasta en bloemkoolpizza. Ik eet liever gewoon bloemkool. Is dat wel oké? Ook ik signaleer dat veel mensen die zich tegenwoordig met voeding bezig houden en daarover bloggen, vloggen en schrijven,...

Wat is de volgende stap?

Wat is de volgende stap?

Wat is de volgende stap die ik mag zetten in mijn bedrijf?Dat is de vraag die ik mij regelmatig stel. Niet omdat het niet oké is met waar ik op dit moment ben, wél omdat ik het fijn vindt om persoonlijk en bedrijfsmatig te blijven groeien. 'Vreugdevolle groei' noemt...

Gezond eten: ik grijp nooit mis

Gezond eten: ik grijp nooit mis

Het afgelopen jaar heb ik de switch gemaakt van parttime- naar fulltime-ondernemer. Sinds augustus werk ik alleen nog maar in en aan mijn bedrijf. Heerlijk om te doen trouwens! Ik ervaar elke dag als een feestje. Is het nu minder druk dan toen ik mijn bedrijf...

Je gevoel

Je gevoel

Heb jij dat ook weleens? Zeker zo na het weekend. Het ene moment voel je je dik en zwaar, het andere moment voel je je op en top en zelfs slank. En het rare is dat het qua gewicht geen gram uitmaakt. Het is het gevoel wat jij daarover hebt. En wat je daarbij aan het...

Over energie

Over energie

Afgelopen week zei iemand tegen mij "jij hebt altijd energie voor 10". Haha, een mooi compliment, maar ik zou willen dat dat werkelijk zo is. Ik geef toe, meestal zit ik vrij hoog in mijn energie, maar ook ik heb weleens een offday hoor 😏.. Vandaag is zo'n dag. Vol...

Mijn passie voor lopen

Mijn passie voor lopen

Ik heb het al best vaak aangegeven: lekker wandelen en hardlopen zijn mijn grote passies. Dat de Powerwalkingclub, zonder dat ik ernaar op zoek was, zomaar ineens op mijn weg is gekomen kan dan ook geen toeval zijn. Maar het past wel zo perfect bij mij, mijn bedrijf...

Boodschappen doen

Boodschappen doen

Vorige week stond ik bij de kassa van Jan Linders met iemand te praten. En ja, ik had ook stroopwafels op de band liggen. Iets wat degene waarmee ik aan het praten was ook niet was ontgaan. Dus er volgde een opmerking (niet vervelend hoor). Tegenwoordig ben ik mij er...

Snel en makkelijk afvallen

Snel en makkelijk afvallen

Al scrollend over mijn Facebook tijdlijn zie ik vanalles voorbij komen als het gaat om afvallen, dieet, sport etc. Natuurlijk volg ik allerlei collega-voedingscoaches en 'inhoudelijke' pagina's op het gebied van voeding en gezondheid (die overigens ook bol staan van...

Over persoonlijke ontwikkeling

Over persoonlijke ontwikkeling

Het afgelopen jaar ben ik nogal druk geweest met de ontwikkeling van mijn bedrijf, maar zeker ook met mijn persoonlijke ontwikkeling. Iets wat mezelf, maar ook mijn bedrijf enorm ten goede is gekomen. Mede daardoor heeft Gezondheidscoach Leudal zo kunnen groeien en...

Hoe jij over je lichaam denkt klopt

Hoe jij over je lichaam denkt klopt

Sinds de start van mijn bedrijf in 2017 ben ik me steeds meer gaan verdiepen in hoe de manier waarop je denkt invloed heeft op de ervaringen die je in het dagelijks leven hebt. En hoe je tegen dingen aankijkt. Ik zal bekennen: zelf heb ik hier ook wel wat struggles...

Te dik, onderkin, flubberarmen

Te dik, onderkin, flubberarmen

En dan ben je terug van vakantie en ga je vakantiefoto's bekijken. Hoe sta ik erop? Te dik? Te dun? Onderkin? Brede heupen? Dikke kont? Flubberarmen? Wees eens eerlijk. Kijk jij zo naar je foto's? Ik ken heel veel mensen die dit zo doen. Ik hoor het ook van klanten....

Elk moment is een goed moment

“Ja maar, ik heb helemaal geen tijd om nu af te vallen. Het is te druk met werk, studie, zomervakantie, mantelzorg, de kinderen etc. etc. Bovendien zie ik het met deze hitte echt niet zitten om te gaan sporten .. Pff, zo warm en zweterig." Op de een of andere manier...