Blogs & gratis afvaltips voor jou

Denk jij in beperkingen of in mogelijkheden als het om afvallen gaat? Het is maar net hoe je ernaar kijkt. Afvallen kan ook een verrijking zijn.

Zes eenvoudige afvaltips, die ook zorgen voor een betere leefstijl en meer energie. Je zit weer lekkerder in je vel.

Als je wil afvallen moet je zo min mogelijk eten en zoveel mogelijk bewegen. Toch? Nou eh … nee. Het is veel verstandiger om goed (lees: gezond) en regelmatig te eten. Af en toe snoepen is dan helemaal niet zo erg. En hoe doe je dat dan in het weekend?

Quick wins zijn kleine aanpassingen in je eetpatroon die een groot effect kunnen hebben. Met quick wins hoef je niet je hele eetpatroon om te gooien en je kunt toch flink wat calorieën besparen. Ik geef je zeven ideeën.

Om jou te helpen met goede en gezonde keuzes te maken, die ‘goed zijn voor de lijn’, heb ik een handige boodschappen-checklist voor je samengesteld. Hierop vind je een overzicht van allerlei alledaagse producten die goed verkrijgbaar zijn in de supermarkt of bij de bakker, slager of groenteboer, en die goed passen bij het afvallen.

Je bent al een tijdje aan het afvallen. Aan het begin gaat alles prima, maar op een gegeven moment raak je uit de flow en is je motivatie ver te zoeken. Hoe voorkom je dat je dan weer gaat aankomen?

Wist jij al dat de gemiddelde Nederlander (veel) te veel zout binnenkrijgt? En dat dat nogal ongezond is? De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid zout is maximaal 6 gram. Lees er meer over.

Hoe ga jij om met het koekje bij de koffie? Eet jij dit standaard op, omdat het er nou eenmaal ligt, of omdat je er echt zin in hebt óf is zo’n koekje voor jou echt een dikke 10? Die dingen kunnen een groot verschil uitmaken als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven.

Gezond eten. De wildste verhalen doen de ronde: dat mag wel en dat niet … In mijn praktijk adviseer ik volgens de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Dan krijg je elke dag alles binnen wat je nodig hebt.

Elke dag 1,5 tot 2 liter water drinken is gezond. Soms is het best lastig om deze hoeveelheid te halen. Ik geef je tips om dagelijks makkelijker meer water te drinken.

Water drinken is essentieel voor ons lichaam en hoort daarom thuis in een gezonde leefstijl. Wat zijn signalen van je lichaam dat je niet voldoende drinkt?

Veel van mijn klanten hebben een haat-liefde verhouding met hun weegschaal. Hoe blijf je nou in het vertrouwen als het getal op je weegschaal niet naar beneden gaat, terwijl je toch alle acties hebt gedaan die nodig zijn om je afvaldoel te bereiken?

Een rondje boodschappen doen in de supermarkt kan tegenwoordig een hele uitdaging zijn als je op de gezonde toer bent. De verleidingen liggen overal op de loer! Een aanbieding voor koekjes of gebak, de geur van versgebakken croissantjes en allerlei lekkers bij de kassa. Voor veel mensen is dit best wel verleidelijk. Waar kun je op letten?

Ik ben een groot fan van mijn diepvries. Afhaal uit eigen diepvries helpt me om vooraf te plannen wat ik ga eten en gezonde keuzes te maken als ik bijvoorbeeld weinig tijd heb.

Een tussendoortje op z’n tijd kan heel lekker zijn, dat vind ik zelf ook. Soms kan de tijd die je moet overbruggen tot een volgende maaltijd net wat lang zijn en dan vraagt je lichaam (of je hoofd 😉) om een tussendoortje. Maar wat zijn nou gezonde tussendoortjes met weinig calorieën?

Ontzettend veel mensen zitten nu noodgedwongen thuis. Er zijn veel minder sociale contacten, er zijn minder mogelijkheden om te sporten en bewegen en het normale ritme van werk en school valt voor velen (deels) weg. Daarnaast spelen er in deze onzekere tijd allerlei...

Het vooraf plannen van je maaltijden is in mijn ogen een belangrijke sleutel tot succes om af te kunnen vallen én blijvend op gewicht te kunnen blijven. Door je maaltijden te plannen grijp je nooit mis en heb je altijd de juiste producten in huis om een gezonde...

Iedereen die mij al langere tijd volgt, weet dat ik een enorme fan ben van het plannen van je maaltijden. Het plannen van je maaltijden zorgt ervoor dat je makkelijker afvalt én op gewicht kunt blijven. Dit niet is niet saai, dit is vooral slim. Het vooraf plannen van je maaltijd heeft veel voordelen.

De afgelopen week voelde ik mij niet zo optimaal. Waar ik eigenlijk zelden ziek ben (ik kan het me van de afgelopen vijf jaar niet eens herinneren), ben ik dit jaar na de carnaval ouderwets geveld door een verkoudheid. Niet zomaar eentje, maar een fikse. Snotteren,...

Hoe is het met jouw gezondheid en gewicht gesteld? Ben jij precies waar je wil zijn, of mogen er wel wat kilootjes vanaf? Er zijn allerlei manieren om erachter te komen hoe gezond jouw gewicht op dit moment is. Twee belangrijke indicatoren zijn het berekenen van je...

Een veelgestelde vraag in mijn praktijk: ik hou niet van courgettepasta en bloemkoolpizza. Ik eet liever gewoon bloemkool. Is dat wel oké? Ook ik signaleer dat veel mensen die zich tegenwoordig met voeding bezig houden en daarover bloggen, vloggen en schrijven,...

Wat is de volgende stap die ik mag zetten in mijn bedrijf?Dat is de vraag die ik mij regelmatig stel. Niet omdat het niet oké is met waar ik op dit moment ben, wél omdat ik het fijn vindt om persoonlijk en bedrijfsmatig te blijven groeien. 'Vreugdevolle groei' noemt...

Het afgelopen jaar heb ik de switch gemaakt van parttime- naar fulltime-ondernemer. Sinds augustus werk ik alleen nog maar in en aan mijn bedrijf. Heerlijk om te doen trouwens! Ik ervaar elke dag als een feestje. Is het nu minder druk dan toen ik mijn bedrijf...

Heb jij dat ook weleens? Zeker zo na het weekend. Het ene moment voel je je dik en zwaar, het andere moment voel je je op en top en zelfs slank. En het rare is dat het qua gewicht geen gram uitmaakt. Het is het gevoel wat jij daarover hebt. En wat je daarbij aan het...

Afgelopen week zei iemand tegen mij "jij hebt altijd energie voor 10". Haha, een mooi compliment, maar ik zou willen dat dat werkelijk zo is. Ik geef toe, meestal zit ik vrij hoog in mijn energie, maar ook ik heb weleens een offday hoor 😏.. Vandaag is zo'n dag. Vol...

Ik heb het al best vaak aangegeven: lekker wandelen en hardlopen zijn mijn grote passies. Dat de Powerwalkingclub, zonder dat ik ernaar op zoek was, zomaar ineens op mijn weg is gekomen kan dan ook geen toeval zijn. Maar het past wel zo perfect bij mij, mijn bedrijf...

Een stappenteller kan erg verslavend werken. Wat is een fijne stappenteller? En hoeveel stappen moet je eigenlijk elke dag zetten?

Vorige week stond ik bij de kassa van Jan Linders met iemand te praten. En ja, ik had ook stroopwafels op de band liggen. Iets wat degene waarmee ik aan het praten was ook niet was ontgaan. Dus er volgde een opmerking (niet vervelend hoor). Tegenwoordig ben ik mij er...

Al scrollend over mijn Facebook tijdlijn zie ik vanalles voorbij komen als het gaat om afvallen, dieet, sport etc. Natuurlijk volg ik allerlei collega-voedingscoaches en 'inhoudelijke' pagina's op het gebied van voeding en gezondheid (die overigens ook bol staan van...

Het afgelopen jaar ben ik nogal druk geweest met de ontwikkeling van mijn bedrijf, maar zeker ook met mijn persoonlijke ontwikkeling. Iets wat mezelf, maar ook mijn bedrijf enorm ten goede is gekomen. Mede daardoor heeft Gezondheidscoach Leudal zo kunnen groeien en...

Sinds de start van mijn bedrijf in 2017 ben ik me steeds meer gaan verdiepen in hoe de manier waarop je denkt invloed heeft op de ervaringen die je in het dagelijks leven hebt. En hoe je tegen dingen aankijkt. Ik zal bekennen: zelf heb ik hier ook wel wat struggles...

En dan ben je terug van vakantie en ga je vakantiefoto's bekijken. Hoe sta ik erop? Te dik? Te dun? Onderkin? Brede heupen? Dikke kont? Flubberarmen? Wees eens eerlijk. Kijk jij zo naar je foto's? Ik ken heel veel mensen die dit zo doen. Ik hoor het ook van klanten....